Voetklachten? Eerst beter bewegen dan pas meer bewegen!
We weten allemaal dat bewegen goed voor onze gezondheid is.
De makkelijkste manier om meer te gaan bewegen is wandelen of hardlopen. Je kunt het overal doen en hebt alleen een paar schoenen nodig. Daarnaast heeft wandelen ook nog extra gezondheidseffecten, zoals je op het plaatje ziet.
De basis voor pijnvrij bewegen is een soepel lijf. Daar kun je zelf veel aan doen. Op onze Facebook pagina staat een video waarin ik twee simpele oefeningen uitleg voor je voeten, die je gewoon thuis kunt doen.
Als je voeten soepeler worden kun je ook makkelijker je voetspieren trainen. Een sterke voet is handig om pijn en blessures te voorkomen. Zeker als je zwaardere inspanning wil gaan doen zoals lange wandelingen of hardlopen.
Bij hardlopen moet je voet bij het landen op de hak 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht opvangen. Wanneer je meer op je middenvoet of voorvoet landt is die impact beduidend minder. Maar dat vraagt om een andere techniek en meer activiteit van de intrinsieke (kleine) voetspieren.
Ik ben tijdens mijn vakantie in juli gestart met het opbouwen van mijn hardlopen en het werken aan mijn looptechniek. Een interessant boek met handige techniek oefeningen is het boek over chi-running van Danny Dreyer. Zo kun je er zelf aan werken. En deze technieken zijn ook toe te passen bij wandelen.
Als je er begeleiding bij wil zijn er Chi-Running workshops te volgen. (In Maastricht kan dat bij Willem Mucher van Run-Real en JustGoo).
Ik loop zelf altijd minimaal 1x per week rond de 5 km. Ik wilde graag 2 tot 3x per week gaan lopen en ben hier dus mee gestart eind juli. Mijn doel was om op te bouwen naar een uurtje ontspannen duurloop. Wat blijkt nu, door te focussen op mijn techniek loop ik veel meer ontspannen maar ook veel harder. En dat was het doel helemaal niet, maar wel een mooi extra effect natuurlijk. Kijk maar eens naar het verschil in tempo die mijn activity app weergeeft. En dat lukt dus zonder blessures in 6 weken tijd.
Zo’n app is trouwens ook handig om te zien hoe actief je eigenlijk bent op een dag. Voldoe jij aan de norm gezond bewegen?
#LEEF! #Fysiotherapie #voetklachten #meerbewegen #voorkomblessures #pijnvrijlopen #metenisweten #practicewhatyoupreach
Heeft u vragen
Stuur een mail naar moniek@leefmaastricht.nl
